3 Dakikada 200 Kalori Yakacak Bu İdmanlarla Düz Bir Karına Sahip Olmak Çok Kolay! İşte En Süratli Kilo Verme Sistemi
Seher Alp
2 min read
Her durumda, daha düz bir karın elde etmenizi sağlayan birçok teknik vardır. Amaçlarımıza giden yolu hızlandırmamızı sağlayacak güzel alışkanlıklar aracılığıyla kendimize meydan okumakla ilgilidir. Antrenmanlar kilo vermenize yardımcı olabilir. Fizikî aktiviteyi içeren her şeyin bedenimize olduğu kadar zihnimize de olumlu tesirleri vardır. Kilo vermeyi ve daha düz bir karına sahip olmayı hedefleyen idmanlar, yanlışsız yapılırsa yaklaşık 200 kalori yakar. Bunlar yapılması sıkıntı antrenmanlar değil, konutta alet kullanmadan rahatça yapılabilecek tesirli aktivitelerdir.
YAĞ YAKMA DEVRESİ
2 buçuk dakikada yağ ve kalori yakan bu devre ile göbeği küçültüp kas kütlesini arttırıyoruz. Aslında yalnızca birkaç dakika daha zinde hissetmek ve yaptığımız işten mutlu olmak için yararlı olacaktır. 200 kalori yakmak büyük bir zorluktur, fakat kalori açığına girmemize ve hasebiyle kilo vermemize müsaade verebilir. İşin sırrı, idmanlar sırasında durmamaktır. Direnç ne kadar büyük olursa, beden o kadar fazla ısınır ve sonuç olarak daha fazla kalori yakarız. Ayrıyeten, kalp atış suratı da daha yüksek olacaktır.
YAKLAŞIK 3 DAKİKADA 200 KALORİ YAKACAK BU ANTRENMANLARLA GÖBEĞİ KÜÇÜLTÜYORUZ
Yağ yakma devresi, her biri 30 saniyelik toplam 2 buçuk dakikalık antrenmanlardan oluşur. Birinci hareket olan yüksek atlama ile bedeni ısıtıyoruz. Ayakta dururken bacaklarımızı yavaşça yayar ve dirsekleri bükeriz. Kolları değiştirerek sağ dizini ve akabinde sol dizini kaldırıyoruz. İkinci idman, elleri başın gerisine koyarak ve dizi yana kaldırarak, dirsekle dokunarak gerçekleştirilen ayakta yan crunch’tır. Bacakları değiştirmeyi unutmayın.
Üçüncü idman, kalp atışını artırmak için çok tesirli olan atlama krikosudur. Dik bir konumda, bacaklar bir ortada ve kollar yanlardayken, ikincisini üst kaldırıyoruz ve tıpkı vakitte bacakları açıyoruz, zıplıyoruz.
Dördüncü antrenmana, kas kütlesi kazanmak için tesirli olan yarım burpe denir. Dizler bükülü ve birlikte, topuklular yere dikilmiş halde iki elimizi minderin üzerine koyarak başlıyoruz. Her iki kolu da üst kaldırarak bir sıçrayışla kalkalım. Son idman tahta yan yürüyüştür. Durumda klasik tahtadan farklıdır. Bu versiyonda, eller mümkün olduğunca birbirine yakın yerleştirilmeye dikkat edilerek kollar çaprazlanmalıdır. Öte yandan bacaklar birbirinden ayrılmalıdır.
